宿舍生活不枯燥，塑身健身动起来！

内蒙古教育发布 2022-10-21 07:00 发表于内蒙古

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生命在于运动

当网课成为日常

你是否会感到精力无处释放

体重是否日渐增长

有时只能低头拍拍小肚腩说

“小肚小肚，你还在呢！”

接下来放大招

宿舍运动指南来了

跟着内蒙古工业大学的老师

一起动起来吧

 

                   

   

 

准备活动：

1. 头部运动动作说明：身体自然站立，双手叉腰，颈部带动头部左绕环2个八拍、右绕环2个八拍、前后1个八拍。幅度大点，速度慢点。

2. 扩胸运动动作说明：两脚开立，两臂胸前平屈，两臂同时向后做扩胸动作，2个八拍。

3. 腰部绕环动作说明：两脚开立宽度大于肩，双手叉腰，以腰部为轴，带动身体从左到右进行大幅度绕环，速度不要太快。

4. 弓步压腿动作说明：右腿向前跨一大步，膝关节处弯曲，挺胸抬头，双手十指交叉放在右腿膝关节上端，左腿向后蹬直，进行压腿。左右腿各2个八拍。 

进阶版视频教学来啦

1  减脂塑形HIIT tabata训练法，

演示教师：刘春英副教授

Tips:动作包括慢速跑、提膝髋下击掌、快速跑、交叉跳、深蹲、后吸腿跑、开合跳和高抬腿组合而成。4分钟为一个循环，每次根据自己的身体状况做1—4个循环。 

2俯卧撑三姿+负重举，

演示教师：姚志国副教授

Tips: 腹部收紧，让躯干形成一个平面，不撅臀不塌腰。练习者要根据自己的实际情况来调整个数，组数以及间歇时间。女生不能完成的话可以改成跪姿俯卧撑。

3有氧健身操，演示教师：王思靖老师

Tips:大家可以根据自身情况，反复跟跳2-3遍，就会达到一个很好的练习效果。

在配合做好防疫工作的同时

也不要忘记锻炼身体呀

快快喊上你的小伙伴

一起动起来吧

希望大家

都能拥有一个健康的体魄

保持一份愉快的心情